Jueves 26 de febrero de 2026 – 22:10 WIB
Viva – Los cambios en los horarios de comida y culto durante el Ramadán a menudo hacen que las horas de sueño sean irregulares. Además de la hora temprana de Sahoor, la costumbre de esperar el momento para romper el ayuno y rezar Taraweeh por la noche, muchas personas duermen hasta tarde y se despiertan más temprano de lo habitual.
Como resultado, muchas personas se quejan de que su cuerpo está débil, les resulta difícil concentrarse mientras trabajan e incluso dormir durante el día.
Si no se gestionan adecuadamente, los patrones de sueño desordenados durante el Ramadán pueden afectar la productividad y la salud en general. Desplácese para obtener más información…
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Cómo superar un tiempo de sueño desordenado durante el Ramadán
1. Primero restablece tu horario de sueño
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Intente acostarse entre 30 y 60 minutos antes de lo habitual. Si normalmente te acuestas a las 23.30, intenta descansar a más tardar a las 22.30. Esto ayuda a satisfacer sus necesidades de sueño incluso si tiene que levantarse temprano para Sahoor.
2. Aprovecha Siesta energética
Una siesta corta de 15 a 30 minutos durante el día puede ayudar a recuperar la energía y mejorar la concentración. Evite dormir demasiado tiempo ya que debilita aún más el cuerpo.
3. Evite el exceso de cafeína
Las bebidas con cafeína, como el café o el té, pueden ayudar a prevenir la somnolencia, pero si se consumen en exceso después de romper el ayuno o después del tarawih, pueden dificultar el conciliar el sueño por la noche. Limite el consumo máximo de cafeína a unas horas antes de acostarse.
4. Crea una rutina nocturna constante
Al cuerpo le gusta un ritmo constante. Adopte una rutina antes de acostarse, como reducir el uso de aparatos, atenuar las luces o leer un libro ligero, para que su cuerpo reconozca las señales de que es hora de descansar.
5. Presta atención a tu ingesta mientras rompes el ayuno
Evite comer en exceso o comer demasiados alimentos grasos mientras rompe el ayuno, ya que esto puede hacer que su estómago se sienta lleno e incómodo mientras duerme. Elija alimentos nutritivos y equilibrados para mantener su cuerpo con energía sin alterar su calidad de descanso.
6. Manténgase activo con ejercicio ligero.
El ejercicio ligero, como una caminata tranquila antes de romper el ayuno o después del tarawih, puede ayudar a relajar el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, evite el ejercicio vigoroso demasiado cerca de la hora de acostarse.
7. Mantenga la coherencia los fines de semana.
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A menudo, los patrones de sueño del fin de semana se ven alterados nuevamente porque te quedas despierto hasta tarde. Trate de mantener un horario de sueño relativamente constante para que no se altere el ritmo circadiano de su cuerpo.
