Domingo 16 de noviembre de 2025 – 08:05 WIB
Jacarta – La pérdida de peso no siempre tiene que hacerse con ejercicio de alta intensidad. Muchas personas ahora optan por métodos de ejercicio suaves como Pilates y yoga porque se consideran eficaces para moldear el cuerpo, aumentar la flexibilidad y ayudar a regular la respiración.
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Sin embargo, la pregunta que surge a menudo es ¿cuál es más eficaz para perder peso? A partir de línea de saludDomingo 16 de noviembre de 2025, ¡aquí está la respuesta completa!
Aunque puedan parecer similares, Pilates y yoga tienen enfoques de entrenamiento diferentes. Pilates enfatiza la fuerza central y la estabilidad del cuerpo, mientras que el yoga enfatiza la flexibilidad, el equilibrio y la respiración consciente.
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Es importante comprender cómo funciona cada ejercicio para quemar calorías y estimular el metabolismo para encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades.
Diferencias en el enfoque del entrenamiento: fuerza vs flexibilidad
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Ilustración de fitness, pilates, yoga.
Pilates está diseñado para fortalecer los músculos centrales, mejorar la postura y aumentar el control del cuerpo. Los movimientos son repetitivos y estructurados de modo que implican una mayor activación muscular. Debido a que muchos de los movimientos implican resistencia y desafían la estabilidad del cuerpo, Pilates contribuye a un aumento más consistente en la quema de calorías.
El yoga, por otro lado, tiene muchas variedades que van desde muy suave hasta de alta intensidad. El yoga que se centra en movimientos rápidos o posturas largas puede aumentar el ritmo cardíaco y ayudar a quemar calorías.
Sin embargo, en general, el yoga es más conocido por sus beneficios en la flexibilidad, el equilibrio y la reducción del estrés, que indirectamente apoyan el proceso de pérdida de peso.
Efectos sobre la quema de calorías y el metabolismo.
De media, una sesión intermedia de Pilates puede quemar más calorías que una sesión de yoga suave. Las opciones de yoga más activas pueden acercarse a la cantidad de calorías quemadas con Pilates, pero los resultados dependen en gran medida del tipo elegido.
Los ejercicios de Pilates que se centran en el fortalecimiento muscular pueden ayudar a aumentar la masa muscular sin aumentar el volumen del cuerpo. Un aumento de masa muscular ayuda al cuerpo a quemar más calorías incluso en reposo. Es por eso que Pilates se considera muy efectivo para quienes desean aumentar gradualmente su metabolismo.
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Puede que el yoga no siempre queme más calorías que el Pilates, pero sus beneficios sobre el sistema nervioso y el manejo del estrés son esenciales en el proceso de pérdida de peso. El estrés elevado aumenta la hormona cortisol, que estimula el hambre y el almacenamiento de grasa. Al controlar el estrés a través del yoga, puede mantener una dieta y unas hormonas estables, lo que puede contribuir a la pérdida de peso a largo plazo.
