Magnesio A Mineral Cuerpo usa Control de glucosa en sangre, control de la presión arterial, producción de energía, función muscular y nerviosa, desarrollo óseo, relajación y más. Cuando no tiene suficiente, puede desarrollar un error de magnesio Tales como síntomas Fatiga, menos apetito y dolores musculares. Sin embargo, este error es raro ya que la mayoría de las personas sanas obtienen suficiente magnesio en su dieta.
Discutamos el magnesio, varios tipos, sus ventajas y alimentos que puede encontrar.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un elemento químico en muchos alimentos y un importante bloque de construcción en el cuerpo. ¿Qué le hace magnesio al cuerpo? Nuestros cuerpos usan magnesio Para regular la presión arterial, el desarrollo óseo, los músculos y la función nerviosa y sintetizar el ADN. Si son funciones importantes de magnesio en nuestro cuerpo, es difícil sobreestimar este mineral.
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Comprendiendo cuáles son los alimentos, el magnesio puede ser muy útil para ayudarlo a confirmar que estos importantes minerales son suficientes. Los productos lácteos son ricos en magnesio y son una de las fuentes básicas de muchas personas para este mineral. Las cantidades exactas varían entre ellos, las legumbres, las nueces y las semillas son otra abundancia de magnesio. Fibra como quinova y trigo rallado contienen granos altos, así como verduras como espinacas y col rizada Una gran cantidad de magnesio.
La inclusión de este tipo de dieta en su dieta puede ayudarlo a mantener una mejor salud y prevenir deficiencias de magnesio. En algunos casos, estos alimentos pueden no ser suficientes o prácticos. En esos casos, los suplementos de magnesio pueden llenar el vacío.
Agregar magnesio en su dieta
Encontrar la comida adecuada es desafiante, incómodo o problemático, tomar suplementos de magnesio puede ayudarlo a satisfacer las necesidades de su cuerpo. Incluso si no nota signos de deficiencia de magnesio, es importante asegurarse de que esté consumiendo Cantidades recomendadas magnesio.
Una vez que decida incluir suplementos de magnesio, notará varias opciones disponibles. Estas drogas vienen en una variedad de maneras, utilizadas principalmente como portador que se adhiere al magnesio. Por ejemplo, el citrato de magnesio es uno de los tipos más comunes. Este tipo está hecho de magnesio capturado con ácido cítrico.
8 tipos de magnesio
Como se mencionó, hay muchos tipos de suplementos de magnesio. Para algunas personas puede haber un momento fácil para absorber ciertos tipos de otros. Dependiendo de qué magnesio se comete, estos medicamentos también pueden tener diferentes beneficios para la salud y posibles efectos secundarios. Por ejemplo, la mayoría de los tipos de magnesio tienen algún efecto laxante.
Cloruro de magnesio
Este tipo se crea capturando el magnesio y el cloro. El cloruro de magnesio es fácilmente absorbido por el tracto digestivo. Este tipo ayuda con la deficiencia de magnesio, que también se puede usar para tratar la acidez estomacal y otros problemas Ácido estomacal alto.
Citrato de magnesio
Uno de los otros tipos de magnesio, se cree que parte de la alta disponibilidad biológica en comparación con el citrato de magnesio y otros suplementos de magnesio. Este tipo de efecto laxante es fuerte, su sobredosis A veces se usa para tratar el estreñimiento.
Lactato de magnesio
Lactato de magnesio Al igual que otros suplementos de magnesio, se usa para fines similares. Ha demostrado alguna promesa de ser sensible al sistema digestivo que muchos tipos de magnesio. Este tipo se crea capturando el magnesio con ácido láctico.
Magnesium Meelet
El maleta de magnesio se forma capturando el magnesio y el ácido málico. Algunas investigaciones siguieron esa idea Este tipo de suplemento de magnesio puede tener un alto nivel de disponibilidad biológica Pero está incompleto. Otra ventaja potencial de este suplemento de magnesio es que tiene un efecto claro en el sistema digestivo. Las personas con efectos secundarios de otros tipos de magnesio se pueden ver en este tipo menos problemáticos.
Magnesio
La combinación de magnesio y ácido orótico, este tipo de magnesio ha mostrado una promesa en muchas áreas. Demostró la importancia de la investigación Eje microbioma-gut-cerebroSe asocia con el sistema de retroalimentación entre los elementos del sistema digestivo y el bien mental. Esta investigación indica que el orotado de magnesio promueve una mejor salud intestinal, lo que mejora las experiencias de bien. La disponibilidad excesiva de este tipo de magnesio también puede ayudar en el tratamiento de la deficiencia de magnesio.
Se espera que este tipo tenga un efecto laxante más bajo que otros. Como resultado, puede no ayudar en el tratamiento de estreñimiento.
Óxido de magnesio
El magnesio se forma combinando oxígeno, este tipo de magnesio se suministra Investigado por su efecto potencial en la diabetes tipo 2. Los resultados de la investigación son contrarios, pero Los suplementos de óxido de magnesio también se pueden usar para síntomas antiácidos y laxantes. Este tipo de magnesio puede tener menos disponibilidad biológica que otras y puede ser menos efectiva para mantener el error de magnesio.
Sulfato de magnesio
Epsum también se conoce como sal, este tipo de magnesio se combina con azufre y oxígeno. Alguno Los estudios han demostrado los beneficios del uso de sulfato de magnesio Para tratar el asma aguda, las migrañas, los síntomas de depresión y la ansiedad. Algunos de estos estudios se basan en la administración intravenosa de sulfato de magnesio. La investigación adicional requiere más investigación para comprender los efectos de los medicamentos de sulfato de magnesio en estas afecciones.
Magnesio turato
El tarot de magnesio se realiza mezclando magnesio con taurina aminoácido. Al igual que otros tipos de magnesio, a veces se puede usar para la deficiencia de magnesio, excesiva acidez estomacal y estreñimiento. Alguno La investigación mostró buenos resultados Sobre la probabilidad de Magnesium Tourte para ayudar con algunos tratamientos cardiovasculares. Esta investigación no se realiza en los humanos y requiere más estudio para ver cuánto se traducen los efectos.
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Defectos para tomar magnesio
Es importante obtener suficiente magnesio en su dieta, desea evitar comer demasiado. Hay algunos riesgos potenciales para el magnesio, debe considerar antes de decidir si tiene razón para los suplementos de magnesio.
Costo
Dependiendo del tipo de suplemento de magnesio en cuestión, estas ayudas alimentarias son caras.
Muy magnesio
La ingesta excesiva de magnesio puede provocar una sobredosis con efectos secundarios desagradables y, en casos severos, riesgos fatales. La ingesta excesiva de magnesio puede provocar sentimientos como fatiga, debilidad muscular, náuseas y diarrea. Si toma suplementos de magnesio y experimenta estos síntomas, hable con su médico de inmediato.
Interacciones de drogas Shadha
Los suplementos de magnesio a veces pueden interferir con otras ationes y evitar que se absorban o adecuadamente. Si toma medicamentos regulares, hable con su médico recetado antes de agregar un suplemento de magnesio a su dieta.
