A menudo se dice que la felicidad encuentra la felicidad en las cosas pequeñas en la vida, ahora los científicos parecen haber encontrado pruebas.
Los psicólogos descubrieron ‘Micro-Octs of Joy’ solo cinco minutos al día para boicotear emociones positivas, mejorar la salud y mejorar la calidad del sueño.
Según la Dra. Elissa Epel, escuchando la risa, adorar a una flor en la caminata vecina o hacer algo bueno para que un amigo mejore el pozo emocional y la vida de las personas.
«Hemos disminuido mucho con el tamaño de la mejora del pozo emocional de la gente», dijo el profesor Epel, el experto en estrés y envejecimiento que supervisa la nueva investigación.
Estudió a unas 18,000 personas en la Universidad de la Universidad de California, principalmente de la Universidad de San Francisco, principalmente de los Estados Unidos, Gran Bretaña y Canadá, para el ‘Proyecto Big Joy’ basado en la web hasta 2024 en el transcurso de dos años.
El primer estudio es ver si las acciones mínimas de tiempo corto y fácil de hacer pueden tener una medida y efectos permanentes en las personas. Se pidió a los participantes que hicieran de cinco a 10 minutos de placer durante una semana.
El profesor Epell dijo que miles de personas que participaron en su proyecto en una sola semana coincidieron con los resultados positivos logrados por los programas que necesitan clases de horas simultáneamente.
Publicado en el Journal of Medical Internet Research, el estudio solicitó a los participantes que tomaran siete pasos en siete días. Estas acciones incluyen compartir un momento de celebración con otra persona, hacer algo por otra persona, hacer una lista de gratitud y ver un video sobre la naturaleza.
Escuchar la risa, adorar una flor en la caminata vecina o hacer algo bueno para un amigo puede medir el pozo emocional de las personas (imagen de stock)
Compartir con alguien más por un momento de celebración, hacer algo por otra persona, hacer una lista de gratitud puede ayudar a las personas a sentirse felices (imagen de stock)
El profesor Epel eligió las tareas centradas en su equipo para promover los sentimientos de esperanza y optimismo, milagro y asombro, o sentimientos de diversión e inteligencia. Cada tarea tomó en 10 minutos, incluida la respuesta a pequeñas preguntas antes y después.
Los participantes son interrogados sobre su salud mental y física al principio y en el proyecto de la semana tardía, ofreciendo su bien emotivo, emociones positivas y ‘agencia de felicidad’, junto con su estrés y calidad del sueño.
Los psicólogos explicaron cuán satisfechas de que las personas estén satisfactorias con sus vidas en el pozo emocional y lo que significan y las entienden. La agencia de felicidad significa cuánto controlan sus emociones.
El equipo ha encontrado mejoras en todos los sectores, y los beneficios de las personas han aumentado dependiendo de cuán involucradas completamente involucradas, lo que significa que aquellos que han completado los siete días han visto más de dos o tres.
Los participantes de las minorías raciales han visto más beneficios que los participantes blancos, pero los jóvenes han reportado más beneficios que los ancianos.
El profesor Epel dice que aún no está claro por qué estos microacacts tienen un efecto de cuchara de humor tan profundo. Ella sugiere que estas pequeñas acciones rompen las «ruedas de pensamiento negativas», como la autocrítica o la autocrítica y el poder mental de una manera más positiva.
Si se necesita más investigación, el profesor Epell ha dejado en claro que la felicidad diaria ayudará a las personas durante estos esfuerzos. «Todo este bien, esto no es lujoso», dijo.
‘A menudo decimos que seremos felices después de haber llegado a algún punto o hacer algún trabajo. Bueno, queremos rotarlo: necesitamos el poder de la felicidad para superar las partes difíciles. Estas son habilidades realmente necesarias. »
