Navegando a la hora de acostarse con un adolescente, en la mayoría de los hogares, durante la noche con estribillo: ¡Sal de su teléfono! ¡Acostarse!
La investigación muestra que los adolescentes de hoy tienen más sueño que nunca. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adolescentes necesitan ocho a 10 horas de sueño. Pero alrededor del 80% de los adolescentes estadounidenses no lo entienden, y los expertos dicen que afecta áreas importantes como la salud mental y la asistencia escolar.
No solo para niños de rutina a la hora de acostarse. El profesor titular Denis Pope en la Escuela de Graduados de Educación de Stanford y Stanford sobre el desarrollo de los niños, dice los adolescentes.
Los expertos en adolescentes dicen que algunos cambios menores pueden ser excepcionales cómo los padres y los adolescentes llegan a los adolescentes.
El primer paso es lidiar con la tecnología para establecer una mejor hora de acostarse diariamente.
– Niños separados de sus dispositivos durante la noche. Los expertos están de acuerdo en que los teléfonos, las tabletas, los servicios de transmisión y los videojuegos no solo mantienen a los niños de la noche a la mañana, sino también al factor principal para retrasar el sueño.
«Obtenga una tentación del dormitorio», dijo Pope. Si el teléfono está dentro del rango, es difícil ignorar cuándo las notificaciones están zumbando. La mayoría de los adolescentes adolescentes pueden dormir mientras se desplazan o si se avergüenzan de dormir, buscan su teléfono y terminan desplazándose durante horas.
– Prepárate para las excusas. «Mi teléfono es mi despertador» Solución: Compre el despertador.
– Mantenga las pantallas alejadas una hora antes de acostarse. La luz del cerebro evita la liberación de melatonina, que es la hormona liberada por el cerebro, lo que nos hace sentir somnoliento.
Luego, reemplace las pantallas con un nuevo giro diariamente.
– Trate de acostarme todas las noches y comenzar a cerrar al menos 30 minutos antes. En ese momento, las notificaciones de silencio, un baño tibio, leen un libro. Para tener una idea de cómo sus adolescentes deberían estar dormidos, intente en línea » Calculadora seca“Viniendo de la Academia Americana de Medicina del Sueño.
– Evite la cafeína y las bebidas energéticas por la tarde y la noche.
– El mejor ambiente para dormir es una habitación fría, oscura y tranquila. En casas ruidosas, los oídos y la máscara para dormir pueden ayudar. Si un dormitorio es muy cálido, puede afectar el sueño y el sueño, dice el adolescente Dreamer Kila Vaulstrom.
Alguna evidencia de privación del sueño: irritabilidad, gruñón, breve, mentalmente frágil, monótono, repentinamente y el mundo a través de una lente negativa y verse a sí mismo. Los adolescentes de privación del sueño también pueden dormir en el día, el automóvil o el aula.
«A menudo culpamos a aquellos que tienen adolescentes que tienen pereza o comportamiento torpe o malo, la mayoría de los cuales pueden causar insomnio a largo plazo», dice un psicólogo clínico de plata Troxel, un psicólogo clínico que realizó varios estudios sobre adolescentes.
¿Cómo se dice la diferencia entre un adolescente y adolescente dormido?
-No de la señal más importante es que la experta dormida Joanna se llama Fong-Eyyyawangse «Zombie Morning».
«Si su adolescente se detiene cinco veces, le llevará una eternidad levantarse de la cama, le pide una gran taza de café por la mañana, lo más probable es que caminen vacíos», dijo Fang-Iyanavangsey en la Universidad de Pittsburgh.
– Otro signo de cambios de humor extravagantes. El sueño es crítico para el procesamiento emocional, por lo que los adolescentes adolescentes de privación del sueño son irritantes, ansiosos o deprimidos.
Los adolescentes correctivos pueden estar retrasados en la escuela, ya que la consolidación de aprendizaje y memoria requiere dormir.
– adolescentes adolescentes que duermen menos Es probable que tomen malas decisiones Cuando se trata de usar drogas o alcohol, somnolencia o conducción descuidada y comportamiento sexual peligroso.
– ¿Su adolescencia duerme hasta la hora del almuerzo los fines de semana? «Lo más probable es que no duerman lo suficiente en la semana», dijo Fang-Iyariawangse. Es aconsejable dormir un poco, pero trate de limitarlo a dos horas. De lo contrario, lanzará el reloj del cuerpo y dificultará despertar cuando la nueva escuela comienza la semana.
Explique por qué dormir es importante para su adolescencia y no es absurdo para los padres que lo dicen. Hay muchos datos sobre la salud mental y el sueño.
– La mayoría de los estudios están decepcionados, la ansiedad y el El riesgo de pensamiento suicidio Sube cuando el sueño esté disminuyendo.
– Más allá del estado de ánimo, la privación del sueño afecta la capacidad física y atlética. Es por eso que muchos equipos de la NFL y la NBA han contratado entrenadores de sueño. Adolescentes adolescentes que tienen privación somnolienta Continuar más heridas físicasDado que toman más riesgos, su juicio es débil y las reacciones y los tiempos de reacción no son tan rápidos. Los adolescentes adolescentes están mejor en los deportes, y cuando sufren lesiones, tienen tiempo para recuperarse más rápido.
– Los estudios muestran que más accidentes para automóviles adolescentes provienen de la conducción de somnolencia que conducir bajo la influencia del alcohol. Los adolescentes adolescentes que dicen que tienen menos de ocho horas de noche por la noche tienen más probabilidades de ser No use texto, cinturón de seguridad mientras conduceBeber y conducir, o participar en un automóvil con un conductor que está bebiendo.
Como cualquier padre sabe, no siempre funciona para decirle a su adolescente que duerma. Necesitas obtener su compra.
«Los niños necesitan saber sobre dormir y su salud mental y su salud mental y todo esto juntos», dijo Vaulstrom. «Dile a tus hijos: ‘Serás mejor en la escuela. Te ves mejor en los deportes. Te ves bien después de una buena noche de sueño’. Porque no hacen esto hasta que quieran ayudarse a sí mismos.
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