Sábado, 21 de febrero de 2026 – 03:00 WIB
Jacarta – Mantenerse en forma durante el Ramadán es un desafío. Muchas personas quieren realizar ejercicio activo sin interrumpir el ayuno. Una estrategia muy utilizada es hacer ejercicio antes del amanecer. Pero, ¿es este método seguro y bueno para la salud?
El especialista en medicina deportiva, el Dr. Risky Dwi Rahyu del Hospital Pondok Indah, explicó que el ejercicio antes de Sahar está realmente permitido con varias notas importantes.
«Si es posible, sí, de hecho es posible», dijo el Dr. Risky durante una sesión de preguntas y respuestas en línea con los medios de comunicación el miércoles 18 de febrero de 2026.
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Según él, en términos de tiempo, el ejercicio se puede realizar en cualquier momento durante el mes de ayuno, incluso antes de Sahoor. Sin embargo, existen varias ventajas respecto a hacerlo después de romper el ayuno.
«Por ejemplo, si hacemos ejercicio después de romper el ayuno, la ventaja es que ya tenemos energía completa, sí. Para hacer el deporte o actividad física que vamos a hacer. Luego como estamos llenos de energía, tenemos suficiente líquido. Entonces podemos hacer ejercicio por más tiempo. O podemos hacerlo con más intensidad», explicó.
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Esto significa que el ejercicio es más óptimo después de romper el ayuno ya que el cuerpo obtiene más energía y líquido. Generalmente, los indonesios optan por hacer ejercicio con un menú ligero primero, una hora después de romper el ayuno.
«Por lo general, especialmente los indonesios. Haga ejercicio una hora después de romper el ayuno. Y eso es después de romper el ayuno. Romper el ayuno no es simplemente romper el ayuno con una comida abundante, ¿verdad? Así que consuma suficientes carbohidratos y proteínas. Espere. Sólo entonces haga ejercicio. Luego, coma mucho después del ejercicio», explicó nuevamente.
Entonces, ¿qué pasa con el ejercicio temprano en la mañana y el ayuno durante todo el día? El médico explicó que en realidad es posible.
«Bueno, si la pregunta es si se puede hacer ejercicio antes de Sahoor, es posible», explicó el médico.
Esta estrategia es comúnmente utilizada por deportistas que requieren un entrenamiento prolongado o de alta intensidad.
«Esto se hace principalmente, esta estrategia se utiliza para los atletas que necesitan períodos de entrenamiento más largos. Pero el entrenamiento puede requerir mayor intensidad o mayor duración», explicó.
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Sin embargo, hay cosas importantes que no se deben pasar por alto, como el tiempo de sueño y el proceso de recuperación del cuerpo.
