Independientemente de la temporada, es importante que siempre nos veamos para evitar resfriados y enfermedades no deseados. Aunque la mayoría de las personas asocian la temporada de frío y gripe con el invierno, todavía te enfermas en la primavera. Por lo tanto, siempre es bueno pensar en cómo aumentar su inmunidad y cómo aumentar su salud general con nutrientes como vitaminas y vitamina D.
Aunque la luz solar suele ser nuestra principal fuente de vitamina D, también puede agregar esta vitamina a su dieta. Generalmente asociado con el sistema inmune, la vitamina D También ayuda Salud del hueso y muscular, reducción de la inflamación, crecimiento celular y metabolismo de la glucosa.
Ya sea que esté interesado en un error o interesado, los siguientes alimentos están llenos de vitamina D.
Los mejores alimentos que son ricos en vitamina D
Salmón
La vitamina D puede variar según el pescado individual que use. Por ejemplo, según un estudio, encontró que había un salmón de la granja 25% del contenido de vitamina D Encontrado en un salmón de longitud salvaje. Como tal, si obtiene vitamina D de fuentes de pescado, trate de elegir los peces que sostienen el bosque en lugar de la agricultura. Cuando estaba sentado, el USDA Dicho Saki Salmon tiene un promedio de 670 unidades internacionales Vitamina D para servicio de 3.5 ons.
Pez espada
Otro cuchillo de pescado gordo es una excelente fuente de vitamina D. El USDA listado como con 100 gramos 666 IU de vitamina D. Es más de una recomendación diaria de 600 UI para personas de 1 a 70 años, por lo que cocinar un poco de pescado espada para la cena puede ayudarlo a satisfacer fácilmente sus necesidades de vitamina D.
Atún
Este tiempo de comedor es el pilar de la vitamina D. Aunque no tanto como el salmón o el pez espada, todavía hay en el último atún aleta amarilla Vitamina D que sirve 82 UI de 100 gramosSegún el USDA. Puede ser una dieta incluir toda la dieta en alimentos ricos en vitamina D. Sin embargo, hay un atún azul 227 IU Vitamina D para servicio de 100 gramos, así que verifique qué tipo de atún come.
Yemas de huevo
Como enumeró el USDA, Una yema de huevo incluye un total de 218 UI Vitamina D.
zumo de naranja
La naranja es principalmente popular para su vitamina C, y el jugo de naranja a menudo se fortalece con vitamina D adicional para ayudar a mejorar nuestra salud. Revise la etiqueta en su jugo de naranja para ver que se fortalece con vitamina D. Un estudio encontró que había vitamina D2 y D3 Disponibilidad igualmente biológica En el jugo de naranja, como la ingesta de cápsulas de vitamina D, el cuerpo aún absorbe vitaminas.
Leche fortificada
Otra bebida de leche, que a menudo se fortalece con vitamina D para ayudarnos a obtener estos valiosos nutrientes. Al igual que el jugo de naranja, la leche no es una fuente natural de vitamina D, sino FDA Los fabricantes permiten que 84 UI agregue 84 IUS a 100 gramos de vitamina D3 y 100 gramos de D2 a alternativas de leche basadas en la planta.
Grano fortificado
Otra buena manera de acceder a la vitamina D es elegir granos integrales fortificados. Hay muchos tipos de granos integrales que agregan vitamina D. Debe verificar la etiqueta que está comprando. El Clínica de mayonesa Enumera el grano fortificado como una buena fuente de vitamina D. Puede buscar granos integrales como opciones de cereales, que se fortalecen con un alto nivel de vitamina D y son buenos para usted en general. Trate de evitar los granos excesivos de azúcar con nutrientes bajos.
Hígado de carne de res
El hígado es una dieta de amor o orista, pero si te gusta el hígado de carne de res, esta es otra buena manera de obtener vitamina D. Puede cocinarlo, popular entre las cebollas o la salchicha de hígado es una buena fuente de vitamina D. Según el USDA, Hígado de carne cocida cocida 40 IU vitamina DMedido para una sola rebanada.
Sardinas
Es otra comida que a otra gente le gusta a la gente o realmente odia. Sin embargo, si eres fanático de la sardina, hay una gran cantidad de vitamina D. Según el USDA, 100 gramos de sardinas enlatadas 193 UI vitamina D. Disfruta de las sardinas en algunas galletas o agrégalas a tu pizza favorita.
arenque
El arenque es otro tipo de pescado gordo que es famoso por comer del frasco y en las galletas, o debe cocinarlo para cenar. El arenque contiene 214 UI de vitamina D Para el servicio de 100 gramos, según el USDA. De hecho, Herring es un alimento famoso para comer en vacaciones en el Medio Oeste. En los meses fríos y oscuros, es unas vacaciones convenientes y populares, y tiene muchos niveles de vitamina D.
Hongos salvajes
Si está buscando vitamina D, no de la fuente de animales, los hongos son perfectos. Como nosotros, hongos Crea vitamina D cuando se expone a la luz UV del sol. Hongos La vitamina está llena de D2 .
