Viernes 20 de febrero de 2026 – 16:30 WIB
Jacarta – Muchas personas eligen deliberadamente hacer ejercicio antes de romper el ayuno con la esperanza de quemar grasa de manera más eficiente. La lógica es simple, cuando el estómago está vacío y las reservas de azúcar son bajas, el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía. Pero, ¿es esta estrategia realmente efectiva y clínicamente segura?
El Dr. Risky Dwi Rahayu, especialista en medicina deportiva, del Hospital Pondok Indah, explica que el concepto es cierto, pero aún así es necesario hacerlo de la manera correcta.
«Entonces, cuando rompemos el ayuno, es cuando nuestras reservas de alimentos se agotan. Y eventualmente, la grasa es una fuente de energía. Así que esa es una de las estrategias que mucha gente usa para hacer ejercicio. Entonces, antes de romper el ayuno, la grasa y el azúcar desaparecen, por lo que la grasa se derrite como fuente de energía. Así que las reservas de azúcar en nuestro cuerpo no son reales. Así que la grasa es la primera fuente de alimento», explicó el Dr. Risky durante una sesión de preguntas y respuestas en línea con los medios de comunicación el miércoles 1 de febrero. 18, 2026.
Horario de ruptura del ayuno del Ramadán viernes 20 de febrero de 2026
Si bien esto suena efectivo, la clave está en la intensidad y duración del ejercicio, nos recuerda el Dr. Risky. Si la estrategia es incorrecta, realmente puede provocar accidentes.
«Por ejemplo, si quieres hacer ejercicio para quemar grasa, la primera intensidad debe ser de intensidad moderada. Ejercicio de intensidad moderada», vuelve a explicar.
Al entrar en Ramadán, Sinar Mas Al-Quran fue donado a PBNU y al Consejo de Antiguos Alumnos de IPNU.
Explica que el ejercicio aeróbico como correr, caminar a paso ligero o andar en bicicleta es ideal para quemar grasa. La intensidad moderada se puede medir con métodos simples.
«Cuando hacemos ejercicio ya no podemos cantar, pero podemos decir más frases. Pero no estamos respirando, porque ya estamos sin aliento, lo que significa que la intensidad es alta», explicó.
«Por ejemplo, si ya estás cansado, no es la grasa lo que se quema, sino definitivamente el músculo quemado. Así que en realidad existe un riesgo», añadió.
Además de la gravedad, los médicos también enfatizan que la duración es importante. El ejercicio efectivo no pasa mucho tiempo antes de romper el ayuno.
Página siguiente
«La duración no debe ser muy larga, por lo que podemos tomar de 30 a 60 minutos, que es suficiente para que nuestro cuerpo queme grasa, pero con un registro de 30 minutos realmente entramos en una intensidad moderada», dice el Dr. Risky.
