Viernes 20 de febrero de 2026 – 07:11 WIB
Jacarta – El Ramadán no es sólo un impulso para mejorar la calidad espiritual, sino también una oportunidad de oro para mejorar el estilo de vida, incluido dejar de fumar.
Se sabe desde hace mucho tiempo que el consumo de cigarrillos contribuye a una variedad de problemas de salud graves, desde enfermedades respiratorias crónicas hasta trastornos cardiovasculares como la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades coronarias. ¡Vamos, desplázate más!
Aparte de eso, fumar aumenta el riesgo de cáncer, altera el sistema reproductivo y el embarazo y provoca pérdida de productividad debido a la pérdida de jornadas laborales por enfermedad.
Alcalde de Nueva York Zohran Mamdani: El Ramadán es mi mes favorito
Durante el ayuno, una persona con intenciones sinceras y una fuerte motivación practica abstenerse de fumar desde el amanecer hasta el atardecer.
Este patrón se mantuvo constante durante un mes. Este hábito de autocontrol se convierte en una base psicológica muy fuerte para sostener el compromiso de dejar de fumar para siempre una vez finalizado el Ramadán.
Buya Yahya recomienda más oraciones durante el mes de Ramadán
HM Subuh, Director General de Control de Enfermedades y Salud Ambiental del Ministerio de Salud de Indonesia, describió varias estrategias efectivas que las personas pueden implementar para dejar de fumar.
Como se informa en el sitio web del Ministerio de Salud de Indonesia, las siguientes son varias medidas efectivas que puede tomar para dejar de fumar.
1. Espera un momento (pavo frío)
Este método se realiza dejando directa y completamente el hábito de fumar. Si todavía fuma hoy, deje de fumar por completo al día siguiente en lugar de reducirlo gradualmente.
Se considera que este método tiene grandes posibilidades de éxito, especialmente para aquellos que cuentan con una fuerte voluntad y el apoyo del entorno que los rodea.
2. Método de retraso
Esta estrategia se implementa retrasando el momento de fumar después de romper el ayuno. Por ejemplo, el primer cigarrillo se fuma una hora después de romper el ayuno el primer día.
Al día siguiente se pospuso dos horas, luego tres horas y finalmente hasta el cuarto día, o en la meta señalada, se detuvo por completo. El aplazamiento se puede realizar gradualmente cada uno o dos días según la preparación individual.
3. Método de reducción gradual
El método implica reducir constantemente la cantidad de cigarrillos consumidos cada día hasta llegar a cero cigarrillos en una fecha predeterminada. Por ejemplo, de 10 cigarrillos al día a 8 cigarrillos, luego 6 cigarrillos y así sucesivamente.
Página siguiente
Es importante establecer un tiempo objetivo para dejar de fumar desde el principio y decirle a sus familiares que obtengan apoyo y recordatorios.
