Jueves 19 de febrero de 2026 – 05:30 WIB
Viva – La ingesta de líquidos durante el ayuno del Ramadán es un desafío para muchos. Durante más de 12 horas, el cuerpo no recibe comida ni bebida. Si no se maneja adecuadamente, esta condición puede provocar deshidratación, debilidad, dolores de cabeza y falta de concentración.
Por lo tanto, es importante que comprendas cómo beber suficiente agua durante el ayuno del Ramadán para mantener tu cuerpo en forma durante todo el día. ¡Vamos, desplázate para obtener más información!
La principal clave para mantener la hidratación durante el ayuno no sólo está en la cantidad de agua que bebes, sino también en tus patrones y estrategias de consumo. El cuerpo tiene un patrón óptimo de absorción de líquidos cuando la ingesta es regular.
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A partir de NDTVJueves 19 de febrero de 2026 Aquí tienes una guía para mantener la hidratación durante el mes de Ramadán.
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Ilustración de agua potable
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1. Cubre tus necesidades de líquidos, de 8 a 10 vasos al día
Las necesidades de líquidos para los adultos suelen ser de 2 litros o de 8 a 10 vasos de agua al día. Mientras se ayuna, aún es necesario cumplir con esta cantidad, el tiempo de consumo se cambia entre el ayuno y Sahoor. Asegúrate de distribuirlo uniformemente durante toda la noche.
2. Utilice un régimen de bebida regular
En lugar de beber una gran cantidad inmediatamente después de romper el ayuno, es mejor comenzar con 1 o 2 vasos de agua. Después de eso, continúe bebiendo regularmente después de la cena, antes de acostarse y temprano en la mañana. Este patrón ayuda al cuerpo a absorber líquidos de manera más eficiente y reduce el riesgo de hinchazón.
3. No dejes de beber temprano en la mañana
Sahoor es un momento importante para preparar el cuerpo para un día de ayuno. Asegúrate de beber al menos 2 vasos de agua por la mañana. También puedes agregar un vaso de agua después de despertarte antes de comer Sahoor para aumentar las reservas de líquidos de tu cuerpo.
4. Elige alimentos con alto contenido de agua
Además del agua, puedes ayudar con la hidratación consumiendo frutas y verduras ricas en agua, como sandía, melón, naranjas, pepinos, tomates y lechuga. La sopa clara también es una opción porque contiene líquidos y electrolitos naturales.
5. Limite la cafeína y las bebidas con alto contenido de azúcar
Bebidas como el café, el té con cafeína y las bebidas gaseosas aumentan la producción de orina, lo que hace que el cuerpo pierda líquidos más rápidamente. Las bebidas con alto contenido de azúcar también provocan sed excesiva. Si es adicto al café, limite la dosis y equilibre con agua extra.
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6. Presta atención al color de la orina como indicador de hidratación.
