Martes 24 de febrero de 2026 – 07:15 WIB
Viva – Muchas personas sienten falta de energía cuando ayunan, por lo que muchas veces se descuida el ejercicio. De hecho, al elegir el tipo de ejercicio adecuado y el momento adecuado, la actividad física durante el ayuno puede resultar segura y beneficiosa.
El ejercicio no sólo ayuda a quemar calorías, sino que también mantiene la aptitud cardiovascular, los músculos y la flexibilidad corporal. Desplácese para obtener más información…
Además, hacer ejercicio durante el Ramadán mejora la calidad del sueño, ayuda a gestionar el estrés y mantiene el metabolismo óptimo. Por este motivo, es importante elegir un tipo de ejercicio de ligero a moderado y ajustar la intensidad a tu condición corporal mientras estás en ayunas.
Calendario Imsakiya Ramadán 2026 Región de Yakarta Martes 24 de febrero de 2026
Aquí hay una variedad de ejercicios que puede hacer además de caminar.
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1. Yoga y estiramientos ligeros
El yoga y los estiramientos son opciones perfectas durante el ayuno porque son de baja intensidad y seguros para el cuerpo. Este ejercicio ayuda a aumentar la flexibilidad, la respiración y la relajación para que el cuerpo esté flexible y cómodo. El yoga se puede realizar antes de Sahoor para despertar el cuerpo o después de Taraweeh para calmar los músculos y la mente.
2. Ciclismo relajante
Andar en bicicleta a un ritmo ligero es un ejercicio cardiovascular que no fatiga. Esta actividad ayuda a mantener la aptitud cardiovascular, mejora la circulación sanguínea y quema calorías de forma segura sin cansar demasiado el cuerpo. Lo mejor es hacerlo por la tarde antes de romper el ayuno o por la noche después de comer.
3. Pilates
Pilates es excelente para fortalecer los músculos centrales, la postura y la estabilidad. Esta actividad se puede realizar después de romper el ayuno ya que el cuerpo ya está suficientemente energizado e hidratado. El Pilates ligero ayuda a mantener la fuerza muscular sin provocar fatiga excesiva.
4. Trote ligero o cardio de baja intensidad
Los ejercicios cardiovasculares ligeros como correr o LISS (estado estable de baja intensidad) durante el ayuno son adecuados para mantener la salud del corazón y el metabolismo. Un ritmo ligero ayuda al cuerpo a mantenerse activo sin agotar gravemente las reservas de energía.
5. Entrenamiento con pesas corporales
Después de romper el ayuno, los ejercicios que utilizan el propio peso corporal, como sentadillas, estocadas, flexiones y planchas, pueden ayudar a mantener la fuerza muscular. Este ejercicio es eficaz en sesiones cortas de 20 a 40 minutos y no requiere equipo especial.
6. Natación ligera
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La natación es un ejercicio de cuerpo completo que es suave para las articulaciones. Esta actividad se realiza mejor después de romper el ayuno, ya que el cuerpo ya está hidratado y el agua ayuda a reducir la tensión en los músculos y las articulaciones mientras fortalece el sistema cardiovascular.
