Vigilancia – La mayoría de las espinillas, especialmente adolescentes y adolescentes, son un problema de piel común. Aunque los factores genéticos, las hormonas y la higiene de la piel juegan un papel importante en la manifestación del acné, los procedimientos de alimentación también pueden afectar la salud de la piel.
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Muchas personas no se dan cuenta de que algunos tipos de dieta pueden empeorar la condición de la piel, inducir inflamación y aumentar la producción de exceso de aceite que causa acné.
Este artículo discute cinco tipos de alimentos que pueden estimular las espinillas y proporciona consejos prácticos sobre cómo prevenir una piel sana. Desplateemos el artículo completo a continuación.
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1. Alimentos con alto azúcar
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Los alimentos que contienen azúcar alta son una de las principales causas del acné. El azúcar excesivo en la sangre aumenta la producción de insulina, lo que aumenta la producción de aceite (sebo).
El sebo excesivo bloquea y causa inflamación, lo que a menudo dirige las espinillas.
El azúcar es rico en alimentos, como bebidas dulces, pasteles y dulces puede empeorar las condiciones de la piel.
Cómo evitar esto:
Para reducir el riesgo de acné, elija alimentos con un indicador glucémico bajo, que de repente aumenta en el azúcar en la sangre. Por ejemplo, elija fruta fresca, como fibra y antioxidantes, manzanas ricas, pera y arándanos.
Los alimentos como la avena, el quinova y los granos integrales ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y mantener el equilibrio hormonal, reduciendo así el riesgo de acné.
Alternativamente, también puede usar edulcorantes naturales como la miel o la stevia que el azúcar para reducir el efecto negativo en la piel.
Ilustración de acné
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2. Alimentos de alta grasa
Los alimentos grasos son altos, especialmente con grasas saturadas y grasas trans que pueden empeorar el acné. Los alimentos procesados, a menudo que se encuentran en la comida rápida y los alimentos fritos, pueden aumentar la inflamación en el cuerpo.
Esta inflamación juega un papel en la forma de acné porque daña el tejido de la piel y empeora la condición de los poros obstruidos.
Cómo evitar esto::
En lugar de comer alimentos excesivos de grasas saturadas, trate de reemplazar con grasas saludables que ayudan a equilibrar el aceite en la piel.
Una buena fuente de grasas saludables para la piel son los aguacates, las nueces (como almendras, nueces y frijoles brasileños) y aceite de oliva.
Comer esta dieta no solo es beneficioso para la piel, sino que también mejora la salud general del corazón y el cuerpo.
Además, evite la comida rápida y los bocadillos procesados que tienen grasas trans, como chips o bocadillos envasados.
Un ejemplo de piel afectada por el acné/acné.
3. Producción de lácteos
Los productos lácteos se han asociado durante mucho tiempo con problemas de la piel como la leche de vaca pura y las espinillas. Algunos estudios han demostrado que el uso de productos lácteos estimula el aumento de la insulina y ciertos niveles hormonales en el cuerpo, lo que estimula las glándulas sebáceas para producir un mayor sebo.
Estas hormonas también aumentan la inflamación en el cuerpo, lo que contribuye a la aparición del acné.
Cómo evitar esto:
Si siente que los productos lácteos afectan su piel, reduzca o reemplace la leche de vaca con verduras alternativas como leche de almendras, leche de avena o leche de soja.
Además, elija productos lácteos de baja caída o sin edulcorantes adicionales para reducir el efecto en la piel.
Si aún desea tomar productos lácteos, intente elegir productos probióticos como el yogurt de baja caída, lo que ayuda a mantener bacterias buenas en los intestinos y contribuir a la salud de la piel.
Un ejemplo de cara aceitosa y de espinilla
4. Alimentos que contienen carbohidratos procesados
Los carbohidratos procesados, como el pan blanco, la pasta blanca y el arroz blanco, a menudo aumentan el azúcar en la sangre rápidamente. Este aumento en el azúcar en la sangre estimula un aumento en la producción de insulina y promueve el exceso de producción de sebo, que bloquea los poros y causa granos.
En contraste, los carbohidratos complejos, que son ricos en fibra, ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y mantener el equilibrio de las hormonas corporales.
Cómo evitar esto::
Para evitar el efecto negativo de los carbohidratos procesados en la piel, elija carbohidratos complejos con un indicador glucémico bajo. Estas fuentes incluyen verduras como pan de trigo, arroz integral, quinova y brócoli, espinacas y zanahorias.
Además, las semillas como la chía y las semillas de lino también son muy buenas para la piel porque contienen omega -3 y antioxidantes, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y mantener la humedad de la piel.
Elegir un carbohidrato saludable significa que puede mantener un peso saludable y mejorar la salud del metabolismo del cuerpo, todo lo cual puede ayudar a reducir el riesgo de acné.
Un ejemplo de cubitos de hielo en la cara
5. Alimentos con alta cafeína
Altas cantidades de consumo de cafeína en café o bebidas energéticas pueden causar un aumento en los niveles hormonales del estrés, que son cortisol.
El cortisol excesivo estimula las glándulas sebáceas para producir más aceites, lo que puede causar agujeros y granos obstruidos.
Además, la cafeína también puede causar deshidratación, que parece ser letárgica y seca.
Cómo evitar esto::
Para mantener la piel sana, trate de reducir el consumo de café o bebidas altas de cafeína. Si desea disfrutar del sabor del café sin efecto de cafeína, seleccione Decof Café o té de hierbas, como té de manzanilla sin cafeína o té de menta.
Además, asegúrese de hidratarse bebiendo demasiada agua durante todo el día para mantener la humedad de la piel y reducir los efectos de la deshidratación.
El acné es realmente un problema común de la piel, pero los malos procedimientos de alimentación pueden empeorar estas condiciones. Alto azúcar, grasas saturadas, productos lácteos, carbohidratos procesados y alimentos que contienen alta cafeína pueden afectar la salud de su piel al aumentar la inflamación, la producción de aceite y el desequilibrio hormonal.
Por lo tanto, es importante elegir una dieta que ayude a la salud de la piel, como frutas frescas, granos integrales, grasas saludables y leche vegetal alternativa.
Prevenir alimentos que estimulen el acné significa que necesita cambiar los alimentos serios, pero hacer una opción más inteligente y equilibrada.
Al aplicar este cambio de alimentos, no solo puede obtener una piel más limpia, sino también mejorar la salud general del cuerpo.
No olvide, también es importante realizar un buen cuidado de la piel, suficiente sueño e hidratación.
Siguiendo esta guía, puede reducir la posibilidad de espinillas y mantener la piel sana y brillante.
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Cómo evitar esto: para reducir el riesgo de acné, elija alimentos con un indicador glucémico bajo, lo que no causa un aumento en el azúcar en la sangre. Por ejemplo, elija fruta fresca, como fibra y antioxidantes, manzanas ricas, pera y arándanos.
