Martes 24 de febrero de 2026 – 05:00 WIB
Viva – Caminar es ahora muy popular como deporte alternativo. Bajo impacto Es seguro y saludable. No sólo ayuda a quemar calorías, sino que caminar mejora la condición cardiovascular y reduce la presión arterial, según un estudio reciente. Ciencia cero.
De hecho, las personas en las «zonas azules», áreas del mundo con una alta esperanza de vida, realizan actividades ligeras como caminar todos los días. Desplácese para obtener más información….
Sin embargo, desarrollar músculo es un aspecto importante de la salud a largo plazo. La pregunta es, ¿caminar es suficiente para aumentar la masa muscular?
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Grace Horan, fisióloga del ejercicio certificada en el Hospital de Cirugía Especial, señala que caminar aumenta la resistencia muscular, es decir, la capacidad de los músculos para trabajar por más tiempo, pero no lo suficiente como para inducir hipertrofia muscular (aumento de la masa muscular). Según Horan, desarrollar músculo requiere más desafío a través del entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas con una fórmula de sobrecarga progresiva.
«Caminar activa más fibras musculares de contracción lenta que trabajan para la resistencia, no las fibras de tipo rápido que desarrollan masa muscular», explica. Salud de la MujerMartes 24 de febrero de 2026.
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Lindsey Bomgren, entrenadora personal certificada, dice que agregar un desafío a caminar, como ir cuesta arriba, aumenta la participación de los músculos, pero el entrenamiento con pesas es más efectivo para el crecimiento muscular real.
Músculos entrenados al caminar.
Aunque caminar no desarrolla significativamente los músculos grandes, todavía se entrenan algunos grupos de músculos, especialmente cuando se aumenta la intensidad. Según Bomgren y Horan, los músculos activos:
– Cuádriceps: Músculo anterior del muslo que ayuda a enderezar la rodilla al dar un paso.
– Isquiotibiales: Los músculos de la parte posterior del muslo ayudan a doblar la rodilla y tirar de la pierna hacia atrás.
– Glúteos (músculos de los glúteos): Estabiliza la pelvis y mueve las piernas hacia adelante.
– Pantorrillas: mueve las piernas y empuja el cuerpo hacia adelante.
Los músculos secundarios entrenados incluyen el núcleo y la espalda baja, que mantienen una postura erguida al caminar.
Consejos para maximizar los beneficios de caminar para los músculos
Los expertos recomiendan varias estrategias para que caminar proporcione más beneficios musculares:
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1. Caminar cuesta arriba: Maximiza la activación de los glúteos, los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los músculos centrales. Ejemplo: cinta de correr con una inclinación del 12 % durante 30 minutos (entrenamiento 12-3-30).
