¿Parece que no puedes concentrarte? ¿No volverás a terminar un libro? ¿Es la única forma de mantener su mente y la mano ocupada desplazándose en las redes sociales durante horas?
Estás lejos de estar solo.
Un cuerpo Se han encontrado varias décadas en estudios largos. La atención promedio de la persona para una sola pantalla es de 47 segundos menos de 2.5 minutos de 2004.
Los expertos dicen que el ciclo de noticias 24/7, la incertidumbre sobre la condición del mundo y numerosas horas no ayuda durante la pantalla, dicen los expertos.
«Cuando mis pacientes me hablan de esto, a menudo hay una sensación de impotencia o impotente», dijo el Dr. Michael Jiffra, psiquiatra en la medicina noroeste. «Pero puedes cambiar estos comportamientos, puedes mejorar tu tiempo de atención».
Aquí está la forma de comenzar ese proceso.
Mientras lee, desafíe a usted mismo para establecer un temporizador de 2.5 minutos de la hora y no ver ningún otro dispositivo o permanecer en este artículo sin hacer clic.
¿Cómo perdimos el enfoque?
Un cambio es una característica evolutiva de atención, no un error. Nuestros cerebros son hardware para información más rápida para filtrar información y posibles amenazas o cambios en lo que está sucediendo a nuestro alrededor.
Lo que ha cambiado en posesión de nuestra atención ha cambiado. Para nuestros antepasados, puede ser una basura en los arbustos que nos mantienen guardias para un tigre oculto. Hoy, puede ser una serie de alertas de noticias y notificaciones telefónicas.
La psicóloga clínica Stacy de la Universidad de Wisconsin -Milwaki dice que la epidemia Covid -1 se refiere al tiempo de muchas personas y aumenta el uso de su pantalla como antes.
Los expertos dicen que la tecnología no solo afecta nuestra atención, sino que el impacto de las notificaciones de hecho o las horas desplazándose a través de videos de 30 segundos de largo puede aumentar con el tiempo.
«El tiempo de nuestra atención solo está entrenado para concentrarse en esos cortos y cortos golpes y evita nuestro ciclo de enfoque natural», dijo.
Dale el ‘descanso activo’ a tu mente a pie
Los expertos dicen que los descansos «activos» son la mejor manera de volver a atraer su mente y su atención. Solo toman unos 30 minutos, sin decir, y puede ser más fácil caminar cuando vas a otra habitación para el almuerzo o el almuerzo.
No tengas miedo de ser creativo. Desarrolle una lista de actividades alternativas o elija ideas al azar de un cazón de pescado. Proyectos de artesanía, una breve meditación, tratando de arreglar la comida rápidamente o caminar afuera. Es mejor si puedes involucrar a un amigo.
La ruptura debe ser una actividad física o mental, sin desplazamiento por teléfono pasivo.
Cuando se sigue el cerebro y se descubre el cambio, generalmente capturará lo primero que ves. Cyndie Lushstig, un neurólogo cognitivo de la Universidad de Michigan, dice que el teléfono inteligente, una «máquina de cambio cada vez mayor», es una opción interesante.
Apague las notificaciones innecesarias y mantenga ese modo de «no molestar» bien, especialmente antes de acostarse. Aún mejor, coloque su teléfono en una habitación completamente diferente, dijo Lustig.
No diga multitarea
La multitarea puede hacerle sentir más trabajo, pero los expertos en el cerebro recomiendan contra él.
«Sea un solo Tassker», dijo no. «Trabaje en algo a la vez por un período específico y comience a trabajar en su camino».
Lustig es un gran fanático de la «técnica de Pomodoro», donde establece un temporizador y trabaja para algo durante 25 o 30 minutos antes de tomar un descanso de cinco minutos.
Él se dice a sí mismo: «Puedo hacer algo por este tiempo», y el mundo aún esperará al final.
Comience con algo que le guste y establezca un objetivo
Lustig dijo que no es suficiente tener un pasatiempo. Ayuda a elegir pasatiempos que incluyan práctica intencional y el objetivo de la audiencia tocando la guitarra o si está mejorando en un juego.
Ayuda a recoger algo que disfrutes.
«No quieres comenzar como» guerra y ‘paz y paz’ », dijo Lustig.» Si necesitas comenzar una novela romántica, comienza con la novela romántica que puedes trabajar a tu manera «.
También es importante ser amable contigo mismo. Todos tienen un día bueno y malo, y la necesidad de atención es diferente, e incluso la tarea cambia de la tarea.
Los expertos dicen que el original es hacer un esfuerzo deliberado.
«Es de diferentes maneras que podemos hacerlo con práctica y práctica de diferentes maneras», dijo Jeffra. «En contraste, si no lo practicamos, puede ser débil» «
