Practicar lo primero de la mañana puede ser beneficioso para la salud mental y física.
En el caso de la pérdida de peso, estudios anteriores han sugerido que, según la encuesta nacional de examen de salud y nutrición de los CDC, el mejor momento para practicar por la mañana.
Esta investigación, publicada en la revista Obesity, registró el nivel de actividad de 5.285 participantes, considerando el tiempo que practicaban.
Aquellos que estaban constantemente involucrados en la actividad de la mañana entre las 7 a.m. y las 9 a.m., fueron menos que el riesgo de obesidad que aquellos que fueron más activos en la noche o la noche.
Los practicantes de la mañana tenían menos IMC promedio (índice de mes del cuerpo) y tamaño de la cintura.
La instructora certificada de acondicionamiento físico Alisa Mosa, incluida Planet Fitness en Nueva York, está de acuerdo en que los entrenamientos de la mañana son una «excelente manera» para comenzar el día.
«Cuando el día comienza con la rutina de entrenamiento de la mañana, el cuerpo revela múltiples productos químicos diferentes, lo que nos ayuda en el funcionamiento general», dijo a Fox News Digital.
«Incluye productos químicos como endorfinas y dopamina, que son productos químicos que nos hacen sentir bien y nos ayudan a avanzar con energía positiva. Además, despertamos nuestros músculos, estimulamos el cerebro y nos preparamos para el día».
Durmiendo
Todd Anderson, cofundador del rendimiento y recuperación del sueño de Nashville de Tennessee, enfatizó la importancia de proteger un equilibrio saludable entre la práctica y el resto del resto.
Anderson dijo, las primeras horas de práctica en una semana «extremadamente efectiva», y no tiene que ser actividades estrictas.
«Nuestros cuerpos están destinados a moverse», dijo. «Dos horas en una semana deberían ser muy altas en la lista de prioridad para entrar o practicar».
Aunque parezca que la práctica matutina es pasar tiempo durmiendo, Anderson menciona que la práctica regular en realidad puede causar un sueño de alta calidad.
«El sueño que estás recibiendo será más efectivo», dijo.
Sin embargo, en nombre de aquellos que llegan al gimnasio todos los días y no reciben suficientes brotes, Anderson dijo que había considerado el «obvio» para elegir suficiente sueño debido al entrenamiento del amanecer.
«Cuando se trata de composición corporal y pérdida de peso o simplemente aptitud física en general, cuando ya estás en una hermosa actividad decente, probablemente tendrás mejores resultados de esa hora de sueño», dijo.
«Cuando duermes, te permite responder de manera efectiva para la presión del entrenamiento»
Mosca está de acuerdo en que el descanso y la recuperación adecuados requieren de siete a ocho horas de sueño, lo que permite que los músculos reparen y aumenten la cantidad máxima.
Le dijo a Fox News Digital: «Si alguien se acuesta de las 12 p.m. a las 8 a.m. y luego intenta despertarse para los entrenamientos de las 6 a.m., el progreso estará estancado y tomará más tiempo expresar los efectos en el arduo trabajo que ha influido en el arduo trabajo», dijo a Fox News Digital.
«El horario de sueño regular permite que alguien esté expuesto, primero, la electrónica de abajo y centrarse en la mente para calmar la mente, puede hacer más energía por la mañana y dejar esos productos químicos cerebrales felices que nos hacen sentir hábiles».
El entrenador enfatizó que los entrenamientos matutinos no son para todos y hay algunas razones que pueden evitar el éxito.
Para aquellos que están considerando el entrenamiento de la mañana, Moska recomienda que ellos mismos hagan las siguientes preguntas.
«¿He dormido lo suficiente la noche anterior?»
«¿Cómo estaba tomando mi nutrición?»
«¿Estoy bajo demasiado estrés?»
«Cuando la alarma está apagada, ¿sigo golpeando a Snuges?»
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«Si vemos las respuestas a estas preguntas en el lado positivo (no), considere el mini entrenamiento una tarde: 15 a 20 minutos en el trabajo o descansos, los músculos están funcionando y estimulados», sugirió como alternativa.
«Cuanto más se mueve el cuerpo y se ajusta a una serie de rutina. Es importante dar el paso correcto para cambiar la rutina, por lo que no sobrecargamos el cuerpo a la vez».
Moska reformó que el sueño y la recuperación jugaron un «papel importante» en el éxito del viaje de fitness.
«Si cortamos la fecha límite para nuestros cuerpos, se acorta, constantemente intentarán ponerse al día, pero nunca alcanzarán esa línea de meta», dijo. «Nos gustaría establecer las metas obvias y las expectativas razonables».
