Si alguna vez se ha preguntado por qué la obstinada grasa estomacal es saludable y negando lo desagradable a pesar de la práctica regular, dos son destructivas silenciosas (sueño y presión) pueden culpar.
El descanso interrumpido y la tensión crónica simplemente no le dan fuerza a SAP; Disparan cambios hormonales que le dicen al cuerpo que almacene grasa, especialmente alrededor de la sección media. Los expertos dicen Newsweek Estas energías ocultas pueden cambiar el hambre, lanzar el metabolismo e interrumpir las quemaduras de grasa natural del cuerpo.
Reaccionar al cortisol y el estrés
«Aunque algo de grasa abdominal es normal, la altura de cortisol a largo plazo, la grasa visaria adicional es un signo de una respuesta de presión poco saludable», el Dr. Rezham llamó a Uttam Chandani un médico de doble placa.
«El cortisol es esencial para la supervivencia, pero cuando se desarrolla durante mucho tiempo indica que el cuerpo sostiene la energía».
El cuerpo una vez almacena grasa alrededor de la sección media y responde al estrés, un sistema de supervivencia que ayuda a mantener la energía disponible en la evolución humana temprana durante la crisis.
Uttam Pandani continuó: «En la vida moderna no estamos huyendo de los cazadores, por lo que esta respuesta protectora funciona contra Pelly Fat Hormonali se activa, impulsando la inflamación y la prevención de la insulina.
«Con el estrés crónico, el cortisol es alto y interrumpe múltiples sistemas, impulsa el deseo de alimentos dulces y grasos, aumenta el apetito y alienta al cuerpo a preservar el exceso de calorías como grasa abdominal, especialmente la grasa visaral alrededor de los órganos.
«Las células grasas abdominales son especialmente sensibles a los cortisoles y más fácilmente. El cortisol elevado también puede retrasar el metabolismo, reducir los músculos y empeora la resistencia a la insulina esto.
El sueño disminuye y el aumento de peso
Encuesta nacional de examen de salud y nutrición (Nhanes) En adultos, se ha encontrado una cantidad significativa de obesidad en los adultos que están dormidos en menos de siete horas por la noche. Otros estudios muestran que el sueño corto a menudo maneja a las personas para comer más, especialmente los alimentos de azúcar y grasas, mientras se comen frutas y verduras bajas. Comer en exceso de grasas saturadas, carbohidratos refinados y azúcar también puede hacer que sea más fuerte leer y dormir.
Chelsea Rohrsheb, un neurólogo y jefe de sueño en la compañía de diagnóstico de resbalones en el hogar Wesper, dice: «El metabolismo del sueño, los controles de azúcar en la sangre y el control de hormonas afecta a muchos sistemas en el cuerpo».
Explicó que el sueño débil interrumpe el control del sistema endocrino de las hormonas, lo que reduce la efectividad de la leptina y controla el apetito y la satisfacción, aumentando las hormonas y los niveles de recinto responsables de la sensación de satisfacción después de comer, hormona del hambre. Dijo que ayuda a explicar por qué las personas privadas de sueño comen con más frecuencia y eligen alimentos de alta calorías que una buena calidad del sueño.
«Por último, influyó en su dieta, pero también influye en la capacidad de mantener el peso corporal incluso si la dieta no cambia su dieta. Un estudio ha demostrado que las personas que dormían corrían el riesgo de aumentar de peso a pesar de que su dieta estaba controlada y era como un buen grupo para dormir.
Describe cómo las restricciones del sueño ralentizan el metabolismo y reducen la actividad física debido a la mejora del sueño y la fatiga. El daño del sueño también cambia el uso de calorías hacia la corrosión de los carbohidratos: convierte la glucosa en energía, cuando la grasa suprime la oxidación, lo que admite el almacenamiento de grasa.
Además, el sueño débil conduce a la simpatía avanzada del sistema nervioso, o la actividad de «lucha o avión», lo que aumenta la liberación de cortisol. Esto, en cambio, eleva la producción de glucosa hepática, reduciendo así la sensibilidad a la insulina y reduce la tolerancia a la glucosa.
Finalmente, mencionó que un intestino saludable jugó un papel importante en el metabolismo del microbioma y el sueño débil crónico interrumpe este equilibrio sutil.
Consejos para reducir el estrés y apoyar el metabolismo saludable
Uttam Chandani, quien también proporcionó las siguientes técnicas prácticas para reducir el cortisol y apoyar el peso saludable del cortisol:
- Mindfulness de la mañana en la práctica Con unos minutos de trabajo respiratorio o meditación.
- Obtenga la luz del sol natural En la primera hora de despertar.
- Café retrasado Durante aproximadamente una hora para apoyar un ritmo de cortisol saludable.
- Comer Alrededor de 30 gramos de verduras, al principio, grasas y carbohidratos saludables son permanentes para reducir los picos de azúcar en la sangre.
- Tren Para aumentar el músculo y mejorar el metabolismo de la glucosa.
- Coincidir con el ejercicio del nivel de estrés-La luz de luz como caminar o yoga en días de alta presión.
- Habilitar «descansar y digerir» Con actividades tranquilas como cocinar, meditar o pasar tiempo en la naturaleza.
- Vista Y crear relaciones significativas con el estrés del amortiguador y apoyar la salud metabólica a largo plazo.
