Dejé de hacer Doomscrolling durante 50 días: esto es lo que le hizo a mi cerebro

¿Cuántas veces al día te encuentras levantando tu teléfono y navegando por tus aplicaciones favoritas sin siquiera darte cuenta? Se vuelve instintivo y habitual, y a menudo te distrae del trabajo o te hace perder el tiempo durante el día.

Era algo que Iona Burciaga hacía a menudo. dijo la chica Semana de noticias que sus hábitos de doomscrolling eran «bastante descontrolados», especialmente cuando se trataba de TikTok. Cada vez que levanta su teléfono, se siente atraído por TikTok y puede pasar años viendo videos sin sentido sin darse cuenta.

«No era consciente de cuánto tiempo pasaba constantemente en línea», dijo Barciaga, de la Bahía de San Francisco, California. «Pasé unas ocho horas navegando antes de cambiar mi hábito, a veces más».

Un estudio de impacto económico realizado por la Asociación de Optometría en conjunto con Deloitte encontró que más de 104 millones de trabajadores estadounidenses pasan más de siete horas al día mirando una pantalla. El informe de 2024 definió la exposición excesiva al tiempo frente a una pantalla como siete o más horas de tiempo frente a una pantalla al día, lo que puede provocar síntomas relacionados con la visión, dolores de cabeza, dolor de cuello y migrañas.

En noviembre de 2025, Burciaga decidió que ya había perdido suficiente tiempo navegando por las redes sociales. Quería estar más concentrado y presente, por lo que se propuso el desafío de detener el doomscrolling durante 35 días.

Al final resultó que, resultó transformador y después de 35 días no quiso volver a sus viejos hábitos. Continuó con esta nueva rutina y la hizo durar más de 50 días.

«Comencé en privado durante 35 días el 11 de noviembre de 2025, y luego decidí continuar mientras guiaba a mi comunidad en línea para que se uniera a mí en un ayuno público en las redes sociales. Noté al tercer día que mi pulgar tenía cerebro propio, pero reduje la velocidad y cerré la aplicación tan pronto como la abrí. Los días 10 y 11 parecía estar activo», como dije, Burcia tuvo el mayor impacto.

El primer cambio que notó Burciaga fue una mejora en su concentración. De hecho, puede concentrarse en otras cosas y no distraerse con su teléfono. En lugar de abrir instintivamente las redes sociales durante unos minutos, Burciaga fue más eficiente y capaz de priorizar tareas.

¿Qué es el doomscrolling?

Merriam-Webster define doomscrolling como pasar demasiado tiempo en línea navegando por noticias u otro contenido que te pone triste, ansioso o enojado. Se utilizó por primera vez en 2020, cuando la práctica se intensificó durante la pandemia, cuando los titulares aterradores eran difíciles de ignorar.

Seis años después, Doomscrolling no muestra signos de desaparecer. De hecho, los expertos de la Facultad de Medicina de Harvard sugieren que proporciona una Amenazas hipócritas Para nuestra mente y cuerpo. Afortunadamente, existen pasos sencillos que pueden ayudar a reducir el desplazamiento. Esto incluye mantener el teléfono fuera de la mesa de noche, no llevarlo a la mesa, optar por no recibir notificaciones y, sin duda, centrarse en lo bueno que todavía está ahí.

Quizás uno de los cambios más sorprendentes que ha notado Burciaga es el impacto que ha tenido en su estilo. dijo la chica Semana de noticias Esas redes sociales rápidamente le dieron el tiempo y el espacio para crear su propia ropa en lugar de replicar los estilos seleccionados que veía en línea.

Burciaga dice: «Esta parte es mi favorita. No me di cuenta de cómo me bombardeaban e influenciaban constantemente imágenes, anuncios, tendencias e incluso estilos personales de otras personas. Moverme me hizo darme cuenta de que siempre estaba ahí y me permitió mantenerme fiel a mí mismo».