Miércoles 23 de abril de 2025 – 15:18 WIB
Yakarta, Vira – El sueño de calidad no solo puede mantener la energía, sino que también juega un papel importante en la salud mental y física completa. La falta de sueño puede causar fatiga, aumentar el riesgo de depresión y también estimula el aumento de peso y la ES. Desafortunadamente, no todos pueden dormir fácilmente.
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Con la calidad del sueño, la iluminación del dispositivo antes del sueño, el alto estrés, el consumo de alcohol o cafeína y la mayoría de los factores calientes que están muy calientes hasta la temperatura ambiente. Dormir de calidad, aplicar hábitos de sueño saludables es importante o Higiene del sueñoPreveniendo la pantalla del teléfono celular antes de acostarse, use ropa cómoda y iluminación tenue en la habitación.
Sin embargo, además de resolver la rutina diaria antes de acostarse, la elección correcta de bocadillos puede ayudar al cuerpo a relajarse rápidamente. Reportado de Express.co.uk.
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1. Banana
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Los plátanos contienen cantidades excesivas de magnesio y potasio: dos minerales importantes reducen naturalmente la tensión muscular. La combinación de nutrientes ayuda a estar más relajado para el cuerpo, para reducir el estrés y prepararse para dormir más rápido.
2. Productos lácteos
Las raíces de la leche, el queso y el yogurt TriptófanoLos aminoácidos necesarios para que el cuerpo produzca serotonina y melatonina, dos hormonas que están cerca de somnolencia y estado de ánimo. El contenido de calcio en la leche ayuda a estimular la producción de melatonina. Beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudarlo a dormir más rápido.
3. Gachas de avena
Un ejemplo de gachas marrones/avena/desayuno.
Por lo general, se consume en el desayuno, la avena también es adecuada para una cómoda merienda nocturna. La avena contiene carbohidratos complejos, que promueven la liberación Triptófano, De este modo, el cuerpo produce naturalmente Melaton. Además, la avena contiene magnesio, calcio, fósforo y potasio: soporte para una buena calidad del sueño.
4. Serie
Las cerezas tienen un alto contenido natural de melatonina natural. Comer cerezas antes de acostarse puede acelerar el somnolencia. No solo eso, la fruta también tiene propiedades antideligentes. Las cerezas se pueden consumir en forma fresca, congelada o seca. El jugo de cereza también es una alternativa práctica y ahora es fácil de encontrar en varios supermercados.
5. Pan marrón total
Si te sientes hambre antes de acostarse, todo el pan marrón con una extensión de wanapati es el bocadillo correcto. Este tipo de pan contiene carbohidratos complejos y hay osirales que ayudan a relajar los músculos, para que el cuerpo esté tranquilo antes de acostarse.
Ahora son 5 bocadillos saludables, lo que lo hace más bueno, no solo el sueño suficiente para mantener un patrón de sueño saludable, sino que hay hábitos antes de acostarse y comer.
Elegir el refrigerio correcto es una forma simple pero efectiva de obtener más sonido y calidad de calidad. Entonces, comencemos a prestar atención a lo que come antes de acostarse.
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Vira.cod
23 de abril de 2025
