¿Recuerdas cuando las máquinas de cinturón vibrantes están enojadas a mediados del siglo XX? Han sido promovidos para ayudarlo a perder peso, lo que lo reduce. La mayoría de las décadas más tarde, adelante y ahora las placas de vibración son una nueva tendencia de fitness. Algunos dicen que son un excelente método de ejercicio alternativo que puede proporcionar muchos beneficios para la salud. Mientras tanto, investigadores Continuar estudiando El Beneficios potenciales Ejercicio de vibración.
Con todos los argumentos sobre las placas de vibración, salimos a aprender más sobre las placas de vibración y hablar con entrenadores personales y otros expertos en acondicionamiento físico si la exageración es cierta.
¿Qué es una placa de vibración?
La placa de vibración es la máquina de ejercicios, que está acelerada cuando se encuentra en ella. Al usar una placa de vibración, se dedica al ejercicio de vibración de todo el cuerpo, donde sus músculos pueden dudar rápidamente.
«El propósito de las placas de vibración es crear vibraciones rápidas que hacen que los músculos de su cuerpo duden y se relajen varias veces por segundo». Dr. Leh VerbiesFisioterapeuta y profesor asistente en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad. «En una frecuencia muy alta, se asemeja a contracciones repentinas durante el ejercicio».
«Cada vez que mueve la máquina, los desencadenantes de activación muscular subconsciente, lo que significa que sus músculos se activan mucho más que una superficie fija», dijo la entrenadora personal Laura Wilson Pescadores de por vida Y el director de capacitación y plan de estudios en Placa de alimentaciónLa compañía que produce máquinas de ejercicio vibrantes.
Hay muchas formas de usar la placa de vibración, que es muy común para pararse en su plataforma rectangular. Sin embargo, también puede hacer sentadillas o flexiones.
Wilson dice que las placas de vibración pueden moverse en múltiples direcciones: arriba y abajo, de lado a otro. Las vibraciones armónicas se mueven entre 25 y 50 veces por segundo, activando los músculos correspondientes.
¿Hay beneficios reales de usar placas de vibración?
Sí, el uso de placas de vibración tiene beneficios para la salud. Según Verebs, algunas ventajas pueden ser «mejorar el tono muscular y la fuerza, la circulación mejorada, la alta densidad ósea, la mejor flexibilidad y el equilibrio, el drenaje linfático y la dieta saludable y la pérdida de peso».
Sin embargo, los expertos están de acuerdo en que las placas de vibración ofrecen más beneficios cuando se usan como parte del plan general de salud y atención. En otras palabras, no debe esperar la pérdida de peso o aumentar la fuerza muscular al pararse en la placa de vibración, incluso si las redes sociales se sienten así. En cambio, los expertos sugieren que el ejercicio de vibración debe reemplazarse por otros hábitos saludables, incluida una dieta equilibrada y un entrenamiento aeróbico y de fuerza.
El entrenador personal y director Michael Betts advirtió que «las placas de vibración no pueden ser reemplazadas por bala mágica o ejercicio tradicional» Fitness de tren. «Los beneficios son modestos y funcionan mejor cuando se combinan con otros tipos de capacitación».
Sin embargo, la investigación sugiere que el uso de placas de vibración tiene efectos positivos en su salud. Por ejemplo, uno Estudio 2021 Si el entrenamiento de vibración de todo el cuerpo mejora la fuerza muscular en los ancianos, se concluye que «puede ser un ejercicio alternativo para aumentar el efecto de fortalecer el ejercicio».
Del mismo modo, un Estudio de 2007 En hombres mayores de 60 años, investigó los efectos del entrenamiento de vibración de todo el cuerpo y descubrió que «es posible prevenir el daño relacionado con la edad en la masa del músculo esquelético, conocido como sarcopenia».
Otras investigaciones sugieren que el ejercicio basado en la vibración puede ayudar Mejorar la densidad de la masa óseaFueron, y ,, y ,, y ,, y, .. Reducir la llamaFueron, y ,, y ,, y ,, y, .. Reducir el dolor lumbar crónico Y más.
¿Hay algún riesgo de placa de vibración?
En su mayor parte, las placas de vibración suelen ser seguras. Sin embargo, como en otros tipos de ejercicio, obtienen algunos riesgos potenciales, incluida la «intensificación de las condiciones existentes, mareos temporales e incorrectamente si se usan mal.
También hay algunos grupos de personas que no deben usarse completamente en placas de vibración. «La trombosis venosa profunda (TVP) o los marcapasos; las mujeres embarazadas; las personas que ya se han sometido a una cirugía; y las personas con osteoporosis severa no deben usar placas de vibración con trastornos cardíacos o circulatorios», dijo Verebs.
«Las personas con trastornos preexistentes, incluidos los discos herniados, los problemas articulares o la inflamación severa, pueden experimentar síntomas más deteriorados al usar placas de vibración». «Las vibraciones pueden estar oscurecidas a las personas que tienen problemas de oído interno o incluso a las personas que equilibran las anormalidades».
Los verbos señalaron que «el uso excesivo o las vibraciones de alta intensidad se pueden filtrar con tendones, músculos o articulaciones».
Incluso si no tiene una de estas condiciones, es mejor hablar con su médico antes de entrar en la placa de vibración.
Vale la pena decir que también es Estudio de 2015 Expuesto gradualmente a la vibración de todo el cuerpo y encontró la relación entre el dolor lumbar y el alto riesgo de ciática. Sin embargo, los participantes en ese estudio son vulnerables a la vibración regularmente como parte de sus trabajos, por lo que los resultados no se aplican a los usuarios de la placa de vibración.
¿Cuánto tiempo y a menudo usas la placa de vibración?
Si eres nuevo en el entrenamiento de vibración de todo el cuerpo, es importante comenzar lentamente.
«Para permitir que el cuerpo se adapte a las vibraciones, los principiantes deben comenzar con menos intensidad de 5 a 10 minutos», dijo Verebs. «La moderación es crucial, porque el uso excesivo puede provocar fatiga o herida».
Como principiante, es aconsejable limitarlo a dos o tres sesiones por semana, dijo Betts. Con el tiempo, puede trabajar hacia las sesiones cada vez más a menudo. «Cuando sigues tu cuerpo, puedes aumentarlo a 15-20 minutos por semana», dijo. «Nunca pase más de 30 minutos, porque puede causar fatiga y estrés articular».
Para una recuperación adecuada, Betts recomienda dejar al menos 24 horas entre las sesiones de placas de vibración. Él aconseja «Escucha a tu cuerpo y ajusta en consecuencia». «Más que la duración del movimiento del movimiento».
Ejercicios que puede hacer en una placa de vibración
Para usar la placa de vibración, puede pararse con una pequeña curva con rodillas. También puede participar en otros ejercicios, como sentadillas o flexiones cuando usa la máquina.
«La inclusión de ejercicios como sentadillas, estocadas, azulejos, flexiones y entrenamientos centrales aumentará los resultados al participar en más grupos musculares y aumentar la quema de calorías».
Si tiene un desafío, hay tres ejercicios de placas de vibración aquí para probar, como Wilson recomendó:
Lagartijas
«Las flexiones trabajan con el pecho y los hombros y haciéndolos en la placa de vibración activarán más fibra muscular por segundo que en el piso», dijo Wilson.
Para empujar la placa de vibración, siga estos pasos:
- Obtenga una ubicación de tabla alta manteniendo las palmas planas en la plataforma y expandiendo las piernas durante mucho tiempo.
- Reduzca la velocidad a la posición de flexión. Deberías estar cerca de tocar la plataforma de tu pecho.
- Haga un descanso durante 30 segundos entre cada conjunto y haga tres conjuntos de 10 repeticiones.
Tiene una tabla alta
También puede usar la placa de vibración para mantener un agarre de tablones altos, que es «excelente para su núcleo y la fuerza de la parte superior del cuerpo», dijo Wilson. ¿Cómo está aquí?
- Obtenga una ubicación de tabla alta manteniendo las palmas planas en la plataforma y expandiendo las piernas durante mucho tiempo.
- Mantenga durante 30 segundos. Descansa durante 15 segundos entre cada conjunto y haga tres conjuntos.
TRISEP SUB
«Este ejercicio funciona detrás y detrás del hombro», dijo Wilson. «Cuando lo hagas en la máquina de placa de vibración, vas a experimentar más activación muscular». ¿Cómo está aquí?
- Siéntese en el borde de la plataforma.
- Coloque sus palmas en la plataforma (fuera de sus caderas). Mantenga los pies planos en el piso con las rodillas en un ángulo de 90 grados.
- Avance hacia adelante hasta que se mueva frente a la plataforma, solo sostenga sus manos y piernas.
- Dobla en los codos, cuando tus codos alcanzan 90 grados, o cuando detengas tus caderas, reduce aún más tus caderas hacia la Tierra.
- Empuja a través de las palmas y vuelve a la posición de apertura.
- Haga un descanso durante 30 segundos entre cada conjunto y haga tres conjuntos de 10 repeticiones.
¿Trabajarías en placas de vibración si te parras sobre ellas?
No necesita hacer ejercicios al usar una placa de vibración, pero los expertos pueden mover su cuerpo, en lugar de pararse repentinamente, ayudándole a salir de la máquina.
«Al usar la placa, moviendo activamente sus ventajas, puede soportar la circulación y el equilibrio a pesar de pararse en ella», dijo Verebs.
Betts está de acuerdo en que «Standing On the Vibration Plate proporciona algún estímulo a través de las contracciones musculares, pero agregar movimiento aumentará los beneficios. Las posiciones estáticas pueden ayudarlo a actuar y la activación muscular, pero los ejercicios dinámicos le brindan beneficios de fuerza, mejoras equilibradas y efectos de entrenamiento totales».
Si nunca antes ha usado una placa de vibración, puede comenzar de pie en su lugar o en cuclillas cuando la máquina está en la máquina. Cuando sea más conveniente, puede incrustar diferentes ejercicios y posiciones. O puede alternarse entre estar de pie y ejercicio, representando a Betts.
«Agregue dos procedimientos: use a los titulares estáticos para promover la comodidad y la comprensión, y luego moverse para los resultados correctos», dijo. «La forma y el progreso son cruciales independientemente de si se está moviendo o tiene posiciones».
Final
Al desplazarse por las redes sociales, puede tener la idea de que las placas de vibración son una forma fácil y de bajo compromiso de cambiar su cuerpo. Si es cierto que las placas de vibración ofrecen algunos beneficios convincentes, no son atajos de condición física.
Para obtener los mejores resultados de su entrenamiento de placa de vibración, los expertos también recomiendan seguir alimentos saludables y participar en otros tipos de ejercicios. También es aconsejable hablar con su médico antes de comenzar a usar una placa de vibración, especialmente si tiene coagulación de sangre, problemas articulares u otras afecciones de salud.
La placa de vibración a menudo cuestiona
Las placas de vibración te ayudan a perder peso?
La placa de vibración lo ayuda a perder peso cuando se une a una dieta equilibrada y ejercicio regular. Sin embargo, sin ejercicio, la vibración no se encuentra en el plato.
¿Las placas de vibración son buenas para ti?
Cuando se usa de manera adecuada y segura, la placa de vibración proporciona beneficios. Sin embargo, las mujeres embarazadas, cualquier persona con trastornos cardíacos o circulatorios, personas con osteoporosis, personas con problemas de oído interno o anormalidades equilibradas, afecciones preexistentes como problemas articulares o inflamación, y se deben evitar la cirugía recientemente. Si no lo sabe, asegúrese de consultar primero a su médico.
¿Qué hacen las placas de vibración?
Las placas de vibración producen vibraciones rápidas que contribuyen a los músculos de su cuerpo varias veces por segundo, que se asemejan a una reconstrucción de más frecuencia cuando generalmente hace ejercicio. Pueden activar diferentes músculos y moverse en múltiples direcciones.
