Lunes 23 de febrero de 2026 – 15:15 WIB
Viva – El mes de Ramadán se suele utilizar como impulso para mejorar la alimentación y perder peso. Una dieta restringida durante 30 días te ayudará a controlar tus calorías.
Sin embargo, los resultados realmente dependen de la elección del menú al momento de romper el ayuno. Si eliges la comida equivocada, ganarás peso incluso si ayunas todo el día. ¡Vamos, desplázate para obtener más información!
Una cosa importante es la calidad de la comida al romper el ayuno. Los alimentos con una combinación de proteínas, fibra y carbohidratos complejos pueden ayudar a controlar el peso.
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Si está siguiendo un programa de dieta durante el Ramadán, aquí tiene ideas para romper el ayuno que son ideales para perder peso.
Ideas de ayuno saludable para bajar de peso
El Ramadán 2026 puede ser un área para ganar dinero. ¡Aquí hay 7 consejos comerciales que vale la pena probar!
1. Agua y dátiles adecuados
Romper el ayuno con agua ayuda a hidratar el organismo tras un día de ayuno. Puede agregar una o dos fechas para restaurar la energía. Evite los alimentos pesados o las bebidas demasiado endulzadas para mantener bajo control la ingesta de calorías.
2. Sopa clara de verduras
Las sopas claras hechas con zanahorias, espinacas, brócoli o judías verdes son bajas en calorías pero ricas en fibra. Los alimentos caldosos también le ayudan a sentirse satisfecho más rápido para que no coma en exceso más tarde.
3. Ensalada con fuente de proteínas
Una ensalada de verduras frescas con pollo a la parrilla, huevos duros, tofu o pescado es una elección perfecta. La proteína ayuda a mantener la masa muscular durante un déficit de calorías y te mantiene lleno por más tiempo. Utilice aderezo bajo en grasa o jugo de limón para evitar agregar calorías adicionales.
4. Pescado a la plancha o pollo sin piel
Las fuentes magras de proteínas son muy recomendables durante la dieta del Ramadán. El pescado es rico en ácidos grasos omega tres y el pollo sin piel es relativamente bajo en grasas. Agregue una pequeña porción de carbohidratos complejos como verduras al vapor y arroz integral.
5. Deliciosa avena
Si quieres un menú diferente, una deliciosa avena con huevos, verduras y un poco de pollo desmenuzado es una alternativa. Los carbohidratos complejos de la avena ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y reducen la necesidad de comer bocadillos después del tarawih.
6. Freír las verduras con un mínimo de aceite.
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Saltear brócoli, champiñones, pimientos o frijoles largos con un poco de aceite de oliva es una adición saludable. Evite usar demasiado aceite para mantener las calorías bajo control.
