Viernes 20 de febrero de 2026 – 10:15 WIB
Viva – Ayunar en Ramadán no significa detener toda actividad física. Mucha gente pregunta: ¿está permitido hacer ejercicio en ayunas sin dañar la salud?
Teniendo en cuenta que el cuerpo no ha recibido alimentos ni bebidas durante más de 12 horas, esta preocupación es natural. Esta afección hace que algunas personas se sientan cansadas y débiles más rápidamente e incluso pueden preocuparse por deshidratarse si continúan haciendo ejercicio.
Por otro lado, sigue siendo importante mantener la forma física durante el mes de ayuno. La actividad física adecuada puede ayudar a mantener la masa muscular, mantener el metabolismo y mejorar el estado de ánimo.
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Lo principal no es dejar de hacer ejercicio, sino ajustar la intensidad, duración y tiempo del ejercicio según tu condición corporal mientras estás en ayunas. Desplácese para obtener más información…
¿Se puede hacer ejercicio en ayunas?
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Informe de la Clínica Cleveland, viernes 20 de febrero de 2026 En general, el ejercicio durante el ayuno está permitido y es seguro siempre que preste atención a su respectiva condición física. Los expertos en salud dicen que se puede realizar actividad física de ligera a moderada sin romper el ayuno y también puede ayudar al cuerpo a adaptarse a los cambios en los patrones dietéticos.
Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad puede provocar deshidratación, mareos, presión arterial baja y fatiga extrema cuando el cuerpo está deshidratado. Por tanto, elegir el momento y el tipo de ejercicio durante el ayuno es un factor muy decisivo.
Beneficios del ejercicio en ayunas
Estos son algunos de los beneficios de hacer ejercicio durante el Ramadán si se hace correctamente:
1. Mantener la masa muscular
Cuando cambia la ingesta de alimentos, es más probable que el cuerpo pierda masa muscular. El ejercicio ligero, como el entrenamiento con pesas corporales, puede ayudar a mantener la fuerza muscular.
2. Apoya el metabolismo corporal
Aunque se reduce la frecuencia de las comidas, la actividad física ayuda a mantener activo el metabolismo.
3. Aumenta la energía y el estado de ánimo
El ejercicio estimula la liberación de endorfinas, que te hacen sentir más fresco y con más energía.
4. Mejora la calidad del sueño
Durante el Ramadán, los patrones de sueño suelen cambiar. El ejercicio ligero relaja el cuerpo y permite dormir mejor.
El mejor momento para hacer ejercicio es en ayunas.
Para estar seguro, aquí se recomiendan los horarios de ejercicio:
1. Antes de romper el ayuno
De 30 a 60 minutos antes de romper el ayuno es un momento ideal para realizar ejercicio ligero. Una vez hecho esto, podrás reponer líquidos y energía inmediatamente.
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2. Después de romper el ayuno
