Jueves 19 de febrero de 2026 – 04:23 WIB
Jacarta – El ayuno de Ramadán no sólo sirve para frenar el hambre y la sed, sino también para mantener el equilibrio del cuerpo y la mente. Los cambios en los patrones de alimentación y los horarios de sueño a menudo deben adaptarse al cuerpo. Si no se gestiona adecuadamente, el ayuno puede resultar pesado y agotador. Por eso, es muy importante adoptar un estilo de vida saludable para que el culto se desarrolle sin problemas y el cuerpo esté lleno de energía durante todo el día.
No te pierdas Sahoor
Sahoor es la base de la energía durante el ayuno. Saltarse Sahoor debilitará rápidamente su cuerpo y dificultará la concentración. Elige alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como arroz integral, patatas o pan integral, para que tu energía te dure más. Agregue una fuente de proteínas como huevos, pescado, tofu o tempeh para ayudar a mantener su sensación de saciedad más constante. Complete con verduras y frutas para cubrir sus necesidades de vitaminas y fibra.
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Ajusta tus hábitos de bebida para evitar la deshidratación
La falta de líquidos es uno de los principales retos a la hora de ayunar. Para evitarlo, asegúrate de beber suficiente agua desde el ayuno hasta el amanecer. Puedes dividir tu consumo de agua en varios momentos, como en ayunas, después de cenar, antes de acostarte y temprano en la mañana. Evite las bebidas con alto contenido de cafeína, ya que aumentan el riesgo de deshidratación.
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Frena sabiamente
Cuando se escucha el llamado a la oración de la tarde, su cuerpo siente que quiere comer mucho de inmediato. Sin embargo, es mejor comenzar el ayuno con alimentos naturalmente dulces como agua y dátiles. Después de eso, descanse antes de realizar la comida principal. Evite consumir grandes cantidades de alimentos grasos y fritos de inmediato, ya que pueden causar molestias en el estómago.
Mantente activo y descansa lo suficiente.
Incluso si estás en ayunas, la actividad física ligera sigue siendo importante. Una caminata tranquila o un estiramiento pueden ayudar a mantener el cuerpo en forma. Elija un momento antes de romper el ayuno o después de Taraweeh para hacer ejercicio ligero. Aparte de eso, trate de dormir lo suficiente para que su cuerpo se mantenga fresco y mantenga su resistencia.
Con una dieta equilibrada, una ingesta adecuada de líquidos y un buen control del descanso, el ayuno del Ramadán se puede vivir más cómodamente. Un cuerpo sano ayuda a que el culto se realice de forma adecuada y llena de solemnidad.
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19 de febrero de 2026
