Cuando se trata de práctica de resistencia al peso, puede elegir un peso libre como mancuernas o barras. O máquina de peso, que a menudo es conducida por cable o hígado. Puede usar una banda de resistencia o tubo para crear energía. O intente flexiones y acumulaciones: el antiguo en espera que crea sobrecarga muscular usando su propio peso corporal.
Estas cuatro opciones principales para el entrenamiento energético presentan potenciales de acondicionamiento físico para jóvenes o recién llegados y proporcionan flexibilidad para su uso en una habitación de hotel durante el gimnasio, su hogar o viajan mientras viaja.
Probablemente usará la combinación de estos cuatro y todos ellos tienen opiniones para ellos. Son adecuados para todas las edades y se pueden extender con práctica aérea como caminar o correr, o incluso con la subida de las escaleras.
Vamos con el Dr. Rafael Eskamila y el fisioterapeuta de la Universidad Estatal de Sacramento en California y el Dr. Michael Stone en la Eastern Tennessee State University, el Dr. Michael Stone depende de su edad, su inspiración y sus posibilidades y su ventaja y resta.
Ambos son expertos reconocidos internacionalmente, profesores universitarios y levantadores de espera ex competitivos que aún trabajan casi a diario. Si ambos están comenzando y comienzan la dirección de un entrenador al principio, sugiera un control médico. La mayoría aconseja entrenar dos o tres veces por semana.
DUMBLES Y BARALLAS
Inicialmente estamos hablando de las bolas de las pesas, las barbillas, los hetanteros y la medicina.
«Si está relativamente saludable, Stone Associated Press le dijo a la prensa, la forma de obtener peso libre». «Tienen más autos en su vida diaria, en términos de levantar cosas
Los pesos libres son más versátiles, ajustándose a los movimientos naturales que no permiten ninguna máquina. De peso libre, el usuario necesita concentrarse en el equilibrio, solo para activar grupos musculares adicionales que el objetivo.
Stone recuerda que no necesita usar demasiado peso. Solo una libra, o una o dos kilo, lo hará. Comience suavemente y aumente lentamente de peso.
Stone agregó: «Sugeriré encarecidamente que si nunca antes levanta peso, encuentre a alguien que sepa algo al respecto», agregó Stone.
Máquina de pesas
Estas son probablemente las opciones menos intimidantes para principiantes. Las máquinas proporcionan un patrón específico de estabilidad y movimiento, y brindan a los recién llegados la oportunidad de familiarizarse con el movimiento involucrado en la capacitación de la capacitación energética.
«Las máquinas son una buena manera de iniciar las máquinas», el Escamilla Associated Press. «» Son seguros y fáciles y no necesitas muchas estrategias o habilidades para hacerlas «.
Eskamila mencionó que también reducen el riesgo de lesiones, desalojan los músculos y ayudan a crear confianza a medida que comienza. Las máquinas son más efectivas en el tiempo.
«Comience aquí y luego puede hacer gravedad en el peso y otras opciones», dijo Eskamila.
Banda de resistencia y tubo
Estas son las opciones más transportables. Pueden ayudar a crear músculos, mejorar la flexibilidad y el equilibrio y evitar la necesidad de registrarse en la membresía del gimnasio. Las bandas o tubos están hechos de elástico y llegan a diferentes formas y niveles de resistencia: hasta dónde se están expandiendo y lo difícil que es expandirse.
Las bandas también vienen a modelos de tela.
Eskamila dijo: «No ocupan ningún lugar para empacar y son muy baratos». «Puedes llevarlos contigo mientras viajas, simplemente colóquelos en tu maleta»
Puede usarlos para trabajar en sus piernas, brazos, espalda, pecho, hombros y otros grupos musculares. Se pueden usar en muchas configuraciones y pueden tener menos miedo a las pesas o las barras.
Eskamila agregó: «Las bandas no lo cortarán por 300 libras (140 kilos) jugador de fútbol». «Pero son buenos para su persona promedio, su adulto promedio».
Resistencia al peso corporal
La idea con cada práctica resistente al peso es sobrecargar los músculos. Su propio peso corporal se puede usar para hacerlo.
Pushups, bolsups, calcetines, pulmones, tomas y otras como prácticas leídas en esta sección.
«Su cuerpo puede usarse como una forma de resistencia», dijo Eskamila. «Puedes hacer un buen entrenamiento para hacer esto y no necesitas casi ninguna herramienta».
Independientemente de la opción, Stone enfatizó la necesidad de cambiar sus prácticas: el número de tipos y repeticiones. Probablemente pueda cambiar de posición eligiendo un gimnasio al aire libre para sus entrenamientos.
El gimnasio al aire libre a menudo se encuentra en la playa de Barcelona Beach, la popular playa de Barcelona de España.
Stone dijo: «No puedes establecer el mismo número de tiempo y repetir y esperar obtener mejores resultados». «Eres estable y puedes establecer el aburrimiento».
