Una vez que haya alcanzado su objetivo de pérdida de peso, no terminará allí. El siguiente paso es perder su peso y mantener un estilo de vida saludable. Pero, ¿cuál es la mejor manera de alcanzar el manejo de la pérdida de peso? Discutimos esto y Andres Ayesta, dietista y fundador registrado Planes nutricionalesHa proporcionado tres consejos de expertos, ayudándole cuando continúa monitoreando y manteniendo su pérdida de peso durante mucho tiempo.
Al perder peso y centrarse en los hábitos saludables que estableció y monitorear su mantenimiento de varias maneras, puede asegurarse de que esté correcto para mantener la pérdida de peso.
La clave para perder peso constantemente
Una cosa importante para recordar al comenzar un viaje de pérdida de peso es que desea perder peso en primer lugar. Muchas veces, la gente dijo que las personas pueden sentirse mejor, obtener más energía, hacer más cosas y trabajar más fácilmente.
«Medir sus niveles de energía, su capacidad para jugar con sus hijos, su rendimiento en el gimnasio, son realmente buenas marcas para el progreso, porque cuando comienzas a agregar muy pocos logros y éxitos, sabes que estás de la manera correcta». Te van a continuar, no tu enfoque en el número de la escala.
Determinar expectativas poco realistas durante la pérdida de peso puede tener un efecto negativo en su éxito a largo plazo. Uno de los errores de las personas está teniendo lugar en los alimentos que son severamente limitados, pueden causar rápidamente la pérdida de peso, pero dificulta mantener el peso después del hecho.
«El enfoque más real y constante es mejorar su estilo de vida, dormir lo suficiente, estar obteniendo suficiente proteína y asegurarse de que esté hidratado», dijo Ayesta. Aunque lleva más tiempo lograr resultados, será fácil para usted administrarlos.
Otra cosa para recordar no es más rápido. «Lo más importante que la gente lucha es comer más, pero no pueden estar en una buena dieta, por lo que es mejor perder peso comiendo un poco más y perdiéndolo muy rápido», dijo Aeasta. En general, cuando se trata de perder peso, se recomienda que pierda de 1 a 2 libras por semana.
Si una persona no pierde peso rápidamente y no tiene demasiado peso de repuesto para comenzar, perderá peso y perderá los músculos. «Por lo general, cuando esto sucede, su metabolismo se ve afectado muchas veces y se llama termogénesis adaptativa», explicó. «Su cuerpo está acostumbrado a salir de varias pequeñas cantidades de calorías, y cuando sale de esa buena dieta y cuando agrega todos sus hábitos normales a su vida, su cuerpo generalmente se recupera y nuevamente intenta volver a suceder». La dieta de yo-yo comienza de esta manera, ya que conducirá a un ciclo continuo de perder peso y recuperarse.
También es importante tener un sistema de apoyo sólido que sea responsable de usted. Ayesta indica que los amigos y familiares de apoyo en la junta con sus objetivos pueden dificultar la forma de estar en la forma que desee. Tener un maestro que realice un viaje similar también puede ayudarlo a proporcionar información y consejos para ayudarlo a cumplir con sus objetivos.
Finalmente, un experto como el dietista registrado puede ayudarlo a mantenerse de su lado. «Es fundamental tener a aquellos que tienen antecedentes o conocimientos educativos que puedes mostrarte en la dirección correcta, porque han visto personas que van en los momentos más diferentes en este camino, y saben qué hacer y qué ajustes hacer, especialmente cuando tienes semanas difíciles». Tener este tipo de soporte en su fase de mantenimiento también puede ayudar.
Continuar hábitos saludables
Si está perdiendo peso lenta y constantemente y sufre que tiene un peso saludable para su cuerpo, el manejo es lo más común que mantiene buenos hábitos. No tienes que calcular las calorías todos los días. En cambio, es importante concentrarse en mantener los cambios en el estilo de vida que lo ayudarán a perder peso en primer lugar, dijo Ayesta.
Según Ayesta, cinco hábitos saludables que lo ayudarán a mantener su peso:
- Obtener suficiente proteína diaria
- Manteniendo la hidratación adecuada
- Mantener el estrés
- Dormir lo suficiente
- Obtener suficiente fibra por frutas y verduras
Otra cosa para recordar es que el peso fluctúa naturalmente, por lo que ayuda a verlo como una variedad de objetivos. Ayesta cree que su peso también se ve afectado por las etapas de la vida. Por ejemplo, alrededor de las vacaciones, puede ser más generoso con sus opciones nutricionales, pero hay otros períodos en los que le importa el consumo.Ayesta aconsejó: «Es un buen lugar para crear un rango alrededor del más o menos el 5% de su objetivo: sube o baja».
Cuando se trata de controlar el peso, es un enfoque más realista ver tendencias en lugar del mismo dígito en la escala. «Si pisa una escala en un día determinado y ves el número que realmente no te gusta, es más importante comprender las tendencias y el promedio en lugar de mirar el mismo dígito», explicó Aesta.
Si encuentra que recupere todo o más con el tiempo, puede ser una señal de que sus métodos de pérdida de peso son muy graves para sus necesidades personales o factores médicos están en el juego. En este escenario, es aconsejable ver a un médico o dietista ponderado para ayudarlo a encontrar lo que está sucediendo.
Monitorear la gestión de diferentes maneras
La escala es solo una forma de medir la pérdida de peso y la fase de mantenimiento. «Me gustaría cuidar algunos otros signos de éxito y agregar algún objetivo y algunas medidas subjetivas», dijo Ayesta. Por ejemplo, en términos de pérdida de peso, ayuda a ver las mediciones del cuerpo alrededor de la cintura, la pierna o las caderas. Enfoque más subjetivo de cómo encaja su ropa.
Otro método para monitorear su administración es mirar y comparar fotos. «Usamos muchas fotografías para comparar los cambios con el tiempo, y esta es una buena manera de medir el éxito, porque si alguien usa un poco de grasa y cae un poco grasa, su cuerpo se verá un poco diferente, pero su cuerpo puede verse un poco diferente, pero el peso puede no cambiar».
Final
Es difícil perder peso y mantenerlo alejado, pero si te preparas antes del tiempo, puedes configurarte para el éxito. Como señala Aeasta, es importante que nuestros cuerpos estén destinados a las fluctuaciones y no dan mucha preferencia a un cierto número en la escala. También hay otros factores a tener en cuenta su peso. Si sientes el más en forma, te pones más poderoso y duermas lo suficiente, ganarán y se volverán infames.
